Arhive etichetă: World Class

Tu ce mananci pentru buna-dispozitie?

Stres, oboseala sau, pur si simplu, o zi proasta – oricare ar fi motivele, daca vrei sa te refugiezi in mancare, alege alimente care nu sunt doar sanatoase, dar iti vor schimba rapid starea.

Miere

Un gust dulce mult mai sanatos decat zaharul, mierea reprezinta, de asemenea, un aliment cu un puternic impact asupra starii tale de bine. Kaempfreolul si quercetinul din aceasta sunt substante care diminueaza stresul de la nivel cerebral, ceea ce duce la o stare de bine. De asemenea, prin faptul ca mierea nu are un impact puternic asupra nivelului glicemiei, nu vei suferi o cadere energetica, asa cum se intampla in urma consumarii dulciurilor.

Somon

La fel ca alte tipuri de peste bogat in grasimi, somonul reprezinta o sursa minunata de nutrimente si de… fericire. Acest lucru se datoreaza concentratiei mari de acizi grasi Omega-3, care iti pot imbunatati radical starea sau reduce efectele unei depresii.

Citeste mai multe aici 

Credite: World Class

Miscarile care dau timpul inapoi

Daca mai aveai nevoie de inca un motiv sa te apuci de yoga, ti-l dam: te intinereste.

Cercetatorii Les Mills, cel mai mare furnizor de antrenamente din lume, au ajuns la concluzia ca yoga te ajuta sa iti mentii tineretea. In cadrul unui studiu efectuat recent, au fost comparate doua grupuri de persoane: unul care a facut yoga, de doua ori pe saptamana, timp de 12 saptamani, si unul care si-a continuat vechile tipuri de antrenamente, pentru aceeasi perioada de timp. La final, practicantii de yoga au observat imbunatatiri in ceea ce priveste viteza de miscare si de reactie. „Viteza de miscare este un indicator important al vitalitatii, pe masura ce evoluam in varsta, implicand coordonarea mai multor sisteme ale corpului“, explica Bryche Hastings, Head of Research Les Mills.

Iar boost-ul de vitalitate nu este singurul beneficiu adus de clasele de yoga. Un alt studiu semnat de Universitatea Roehampton din UK a demonstrat ca o combinatie intre yoga, tai chi si Pilates poate reduce grasimea, intareste forta spatelui, imbunatateste flexibilitatea si calmeaza anxietatea.

Asadar, daca vrei sa te bucuri de vitalitate si energie, trece clasele de yoga in calendar. Iata cum sa faci corect trei posturi esentiale:

Downward Dog

Pozitia la care trebuie sa ajungi cand faci aceasta asana ar trebui sa fie de forma literei A. Incheieturile si calcaiele trebuie sa fie la nivelul cel mai jos, iar coccisul la cel mai inalt nivel. Incepe cu picioarele departate la marginea saltelei sau putin mai late decat soldurile.

Warrior 2

Flexeaza-ti picioarele astfel incat incheieturile sa stea la nivelul gleznelor. Indreapta degetele de la piciorul stang catre peretele din stanga. Piciorul din dreapta ar trebui sa fie indreptat in fata, iar scopul tau este sa-ti indrepti soldurile in fata. Indoaie genunchiul stang si asigura-te ca se afla exact deasupra gleznei, pastrandu-ti piciorul stang fixat. Intinde mainile la nivel paralel cu solul si mentine-le activate, pastrand omoplatii coborati si palmele indreptate in jos. Trage-ti abdomenul si adu coccisul in jos. Intoarce capul catre stanga si uita-te spre varful degetelor. Inspira, in timp ce indoi piciorul din fata si expira, aducandu-ti intreaga greutate pe ambele picioarele. Mentine pozitia pentru 5-10 respiratii.

Citeste mai multe aici 

Credite: World Class

Cum s-a mentinut Ioana in forma in timpul sarcinii

Am vorbit cu Ioana Blaj cu putin timp inainte sa nasca si ne-a povestit cum a avut grija de ea in perioada sarcinii si cum vrea sa intre in forma imediat dupa nastere.

De la hiperactivate la o mica pauza

Ioana a avut toata viata 54 de kilograme – au ajutat-o atat metabolismul, cat si faptul ca a fost dintotdeauna o persoana activa, preocupata in permanenta de felul in care arata. Sport a facut inca de mica: „In fiecare vara incercam ceva nou; obicei cu care am ramas si acum”. Anul trecut, de exemplu, a sarit cu parasuta. „A fost senzational”, povesteste entuziasmata. Apoi a inceput sa ia lectii de wakeboarding si, „aparent, chiar eram talentata. Am reusit sa ma ridic pe placa de la prima sedinta. M-a ajutat si conditia fizica, presupun”. Dar anul acesta, din cauza sarcinii a fost nevoita sa faca pauza. La inceput doctorii i-au recomandat repaus de la activitatile sportive, apoi, cu trecerea lunilor, burtica s-a marit si i-a fost tot mai greu sa se mobilizeze. Ar fi vrut sa practice yoga si pilates, „dar e bine sa incepi din timp si sa te supravegheze cineva indeaproape”, spune Ioana. „La urmatorul bebe voi sti cu siguranta ce sa fac si cum sa abordez situatia”, adauga actrita.

Pofte si rasfaturi

Ioana este ovo-lacto-vegetariana de trei ani. In timpul sarcinii a mancat foarte multe fructe de mare, chiar daca unii i-au spus ca nu e indicat, si s-a simtit excelent. „Am incercat stridiile pentru prima oara de curand si mi-au placut la nebunie. La fel si sushi. Sunt de parere ca, daca organismul imi cere anumite alimente, atunci n-or sa-mi faca rau. Corpul meu stie ce-i mai bine pentru el, cat timp reusesc sa nu fac excese alimentare.”

Recuperare cu bebe la purtator

Din cauza programului care se poate modifica oricand, Ioana a preferat dintotdeauna sa lucreze singura, in sala de fitness. „Sunt foarte constiincioasa de fel. Cheia este sa incep. Odata ce ma apuc de antrenamente, merg zilnic.

Citeste mai mult aici si intra in galeria foto  pentru a vedea mai multe imagini cu Ioana.

Credite: World Class

O mama Zen, un copil Buddha

Bloggerul suntuncopac.com ne-a povestit cum perioada de crestere a copilului i-a adus libertate, timp, relaxare si redescoperire de sine.

Se spune ca de-a lungul perioadei in care suntem in burtica mamicilor noastre, toti suntem yoghini: suntem curati, extrem de flexibili si experimentam stari extatice. De fapt, toate pozitiile din yoga (asanele) nu sunt decat incercari de a reveni la flexibilitatea, totalitatea si puritatea perinatala. Eu am invatat ce inseamna sa fii o yogina adevarata odata cu venirea pe lume a fetitei mele.

De cinci luni sunt o mamica ZEN, care a ales sa creasca un copil BUDDHA. O mama care isi iubeste corpul si nu s-a plans niciodata de schimbarile aduse de sarcina, o mama activa fizic, intelectual si spiritual, o mama pentru care aceasta perioada de crestere a copilului a adus libertate, timp, relaxare si redescoperire de sine.

Resetare pentru fericire

Cunosc multe mame, pentru care perioada sarcinii si a maternitatii este un mix de nervi, stres, depresie si nefericire. Dar eu cred ca se poate si altfel; este in puterea noastra sa educam o generatie mai buna, reparand greselile parintilor nostri.

Sa fii mama este cel mai pretios dar pe care l-am putea primi in viata. Cred cu tarie ca micutii nostri sunt extensiile gandurilor si emotiilor noastre si ca ei ne aleg in functie de planurile pe care le au cu noi. De aceea, este extrem de important ce simte si ce gandeste mama inca din timpul sarcinii.

Personal, simt ca toate transformarile prin care am trecut in ultimul timp au pregatit venirea fetitei mele: faptul ca m-am apucat de yoga, ca m-am pregatit in zona de dezvoltare personala, ca m-am reindragostit de natura, ca mi-am dezvoltat latura creativa prin pictura. Am simtit ca fetita mea vrea sa fiu relaxata si fericita.

Stiu ca multe mame se plang de schimbarile care apar in viata lor odata cu venirea copilului, dar cred ca totul este o problema de perspectiva. O sarcina sau un copil nu te urateste! Nu te face mai putin femeie, mai putin atragatoare. Dimpotriva. Te face mai puternica, te innobileaza, te face sa te redescoperi, sa duci mai departe lantul iubirii si vietii eterne.

Primeste-ti copilul cu bucurie

Gandirea si atitudinea armonioasa in sarcina conteaza enorm. Drumul unui adult este influentat puternic de calatoria in uter si de primii ani in viata, in care mama are un rol extrem de important. Fatul experimenteaza trairile mamei inca din burtica si va simti daca mama nu se iubeste, nu il iubeste pe el sau nu iubeste viata, ci doar stresul si neacceptarea.

Citeste mai multe aici

Credite: World Class

Tu stii care e greutatea optima pe durata sarcinii?

Nu trebuie sa mananci pentru doi si nici sa iti refaci complet garderoba. Afla cate kilograme e sanatos sa acumulezi in timpul sarcinii, astfel incat atat tu, cat si cel mic sa fiti sanatosi si plini de energie.

Calculeaza kilogramele si caloriile

Ca sa estimenzi cat mai corect greutatea, porneste de la indicele de masa corporala pe care il aveai inainte sa ramai insarcinata. Pentru o persoana cu o greutate normala (IMC intre 19 si 24), o crestere fireasca in greutate pe perioada sarcinii ajunge in jurul a 12-16 kilograme. Daca ai un indice de masa corporala sub 19, adica esti subponderala, atunci cresterea ta in greutate poate varia intre 13 si 18 kilograme. Iar daca inainte de sarcina IMC-ul tau era peste 25, atunci indicat ar fi sa castigi intre 7 si 11 kilograme in timpul sarcinii.

In cazul in care astepti gemeni, atunci asteapta-te si la o crestere cu pana la 4,5 kilograme mai mult decat in cazul unui singur bebelus.

Astfel, desi ai putea crede ca pe durata sarcinii poti manca oricat, daca vorbim in calorii, atunci un aport suplimentar de 300, pe langa o medie de 2.000 pe care le consumai inaintea sarcinii, este suficient pentru a-i asigura fatului resursele necesare.

Descifreaza greutatea in plus

Bebelusul va avea o greutate medie de 3,3 kilograme, placenta cantareste aproximativ 0,7 kilograme, iar lichidul amniotic mai adauga inca 0,8 kilograme. Uterul tau se va dezvolta dramatic si va avea o extra greutate de aproape un kilogram, volumul de sange din organism va fi cu 1,2 kilograme mai mare, retentia de apa va mai adauga 1,2 kilograme, iar greutatea sanilor va creste si ea cu jumatate de kilogram.

Fereste-te de efectele negative

Chiar daca iti planuiesti un program de scadere in greutate dupa nastere, este bine sa tii cont si de efectele negative ale kilogramelor in exces. Pentru tine, greutatea va insemna o presiune mai mare asupra corpului, dureri de spate mai acute, epuizare si dureri articulare. In plus, odata cu greutatea creste si riscul de diabet. Kilogramele extra pot determina si complicatii la nastere si probleme pentru cel mic. De multe ori, daca mama a luat mult in greutate, atunci si copilul va fi mai greu. Astfel, o nastere naturala va fi mai dificila, pentru ca iti va fi mai greu sa impingi bebelusul si vei avea dureri mai mari.

See more here

Revenirea in forma dupa nastere. Moft sau necesitate?

Coordonatoarea programului Fii o mamica plina de energie, Ramona Vasilescu Hnyatek, te ajuta sa-ti recapeti tonusul fizic dupa nastere.

Adaptarea la noul stil de viata este diferita pentru fiecare dintre noi, iar faptul ca pentru sport iti rezervi cel mai putin timp nu e o crima – toate am trecut prin asta! Insa, daca alegi exercitiile potrivite – fie ca le faci la sala, fie ca ramai acasa –, iti vei recapata tonusul muscular si te vei bucura de un surplus de energie care cu siguranta iti va prinde bine in activitatile de proaspata mamica.

Refacere treptata

Majoritatea femeilor sunt sfatuite sa astepte sase saptamani de la nastere pana sa reinceapa un program de exercitii fizice, pentru ca in organism multe dintre modificari persista. Spre exemplu, ligamentele pot fi hiperflexibile,  iar articulatiile si muschii pelvieni pot fi slabiti si instabili.

Exercitii utile dupa externare

Odata ajunsa acasa, este important sa te repui in forma, cu exercitii simple si atent puse in practica.

  1.  Exercitii pentru zona pelvisului 
    Consolideaza muschii abdominali

Asaza-te pe spate, cu genunchii indoiti si cu talpile pe sol. Ai grija ca spatele sa fie in contact cu solul. Incordeaza bine muschii abdominali si ridica usor pelvisul. Mentine pozitia timp de 10 secunde. Repeta de cel putin cinci ori. In timp, dupa ce capeti antrenament, poti creste intervalul la 20 de secunde.

  1. Exercitiu Kegel
    Tonifica planseul pelvin

Stai cu spatele si talpile asezate pe sol si cu genunchii indoiti. Din aceasta pozitie, respirand normal, incordeaza si relaxeaza muschiul pe care il folosesti pentru a opri fluxul de urina. Treptat, trebuie sa ajungi la contractii de cate 20 de secunde, marind viteza si lucrand 2-3 minute pe zi. Chiar daca programul iti este dat peste cap si depresia pandeste dupa colt, ai o metoda sigura prin care sa te refaci: exercitiile fizice.

See more here

Afla ce poate face copilul tau la World Class

Gym Kids

Categorii de varsta: 4-5 ani si 6-10 ani

Cu elemente de baza din gimnastica artistica si cea aerobica, aceste clase au ca principal obiectiv dezvoltarea fortei, vitezei, rezistentei, expresivitatii corporale si a unei posturi corecte. Rostogoliri, roti, poduri, sarituri – orele combina sportul si distractia, pentru ca, pana la final, toata lumea sa fie activa si vesela. Antrenamentele se finalizeaza cu miscari de stretching. Dificultatea elementelor se modifica in functie de grupa de varsta.

Karate

Categorii de varsta: 6-12 ani

Karate, unul dintre cele mai puternice stiluri de arte martiale japoneze, isi are originea in Okinawa si inseamna „Maini goale“ si, totodata, „puterea de a accepta“. De asemenea, se numara printre cele mai bune metode de auto-aparate. Participand la aceste clase, copiii vor castiga incredere in sine, forta si un control mai bun asupra propriului corp. De asemenea, aceasta disciplina imbunatateste conditia fizica si echilibrul.

Wu Shu

Categorii de varsta: 6-12 ani

Wu Shu inseamna „Arta Martiala“ in traducerea din chineza, cunoscuta si sub denumirea de Kung Fu. Shaolin Kung Fu este una dintre primele forme de Kung Fu, cu o istorie de peste 500 de ani. Bazate pe deprinderea a doua tipuri de energii, energia launtrica si cea exterioara, artele martiale se leaga de puterea si conditia fizica a corpului. La clasele de Wu Shu, cei mici vor invata cum sa se concentreze si cum sa fie mai putin impulsivi.

Afla mai multe aici 

Ramai activa in timpul sarcinii

6 reguli usor de urmat, care te vor ajuta sa te mentii in forma, sa ai o sarcina sanatoasa si o nastere usoara.

Nu renunta la exercitii

Daca ai fost obisnuita cu o anumita rutina de exercitii, nu este cazul sa renunti, ci doar sa temperezi ritmul in functie de recomandarile doctorului si antrenorului. Antrenamentele regulate din timpul sarcinii te ajuta sa te pastrezi sanatoasa si intr-o forma buna. Mai mult, acestea iti imbunatatesti postura, diminuand disconfortul durerilor de spate si al senzatiei de oboseala.

Alege antrenamentul cu grija

Chiar daca esti obisnuita cu activitatea sportiva, pe durata sarcinii regulile se schimba. Iar unul dintre motive este si acela ca ligamentele si incheieturile tale sunt mai fragile, deci esti mult mai predispusa la accidentari. Recomandarea medicului de familie Narcisa Puescu este sa ramai activa pe perioada sarcinii si sa alegi exercitii care iti intaresc musculatura spatelui, picioarelor si abdomenului.

Bea suficienta apa

Atunci cand esti insarcinata deshidratarea poate duce la contractii. Bea apa inainte, in timpul si dupa antrenament. Iar daca ai nevoie de un dosaj mediu, recomandarile sunt de un pahar inainte de exercitii, unul la fiecare 20 de minute lucrate si unul la final.

Evita supraincalzirea

Daca temperatura corpului tau depaseste 38,8 grade pentru mai mult de 10 minute, dezvoltarea fatului poate fi afectata. Desi fiecare simte efortul si caldura in propriul fel, ai grija ca atunci cand simti o senzatie de disconfort din cauza temperaturii, ai senzatie de greata ori ameteala sau nu mai poti respira, intrerupe antrenamentul si iesi in aer liber sau mergi intr-un spatiu bine ventilat.

Ridica-te lent

Cu cat sarcina avanseaza, cu atat iti va fi mai dificil sa faci exercitii care au nevoie de un echilibru bun sau care presupun miscari bruste. Iar in cazul ridicatului, trebuie sa fii extrem de atenta. Pentru ca si centrul tau de greutate se schimba, poti risca accidentari sau stari de ameteala, daca nu inveti sa te ridici corespunzator.

Nu sta asezata pe spate

Desi unele femei se simt bine in aceasta pozitie, ea poate cauza stari de ameteala, greata si dificultati in respiratie. Explicatia e simpla: in aceasta pozitie se pune presiune pe vena cava, reducandu-se circulatia sangelui spre inima, creier si uter.

See more here

Elimina depresia cu 5 strategii simple

Toti cei din jur iti spun ca este cea mai frumoasa perioada a vietii tale, insa tu nu te poti opri din plans? Te invatam cum sa nu mai lasi hormonii sa-si faca de cap.

Nu-ti ascunde sentimentele

„Putem face o distinctie intre baby-blues si depresie. Primele doua saptamani de dupa nastere sunt caracterizate de oboseala accentuata, frica si plans frecvent pe fond de epuizare. Este reactia tipica a celor mai multe femei. Daca situatia nu se amelioreaza dupa acel interval, atunci apar starile depresive”, spune Bogdana Bursuc. In astfel de momente nu trebuie sa ascunzi ceea ce simti. Vorbeste cu o persoana de incredere sau cere ajutorul unui specialist.

Cere ajutorul familiei sau prietenilor

Esti om, nu o eroina, asa ca nu mai incerca sa le faci singura, pe toate, odata cu aparitia copilului. Psihologul nostru te sfatuieste: „Roaga-i pe cei apropiati sa te ajute cu cel mic si cu treburile casei”. Imagineaza-ti ca lucrurile ar putea sta astfel: sotul te ajuta sa schimbi scutece si sa-l hranesti pe cel mic, mama ta se ocupa de curatenia casei si de pregatitul mancarii pentru voi, iar prietena cea mai buna are uneori grija de bebelus, ca tu sa ai putin timp de relaxare. Depinde doar de tine sa pui in aplicare un astfel de plan.

Dormi odata cu cel mic

Stim ca este complicat sa adormi la comanda si ca preferi ca in timpul programului de somn al bebelusului sa mai rezolvi alte lucruri, dar trebuie sa intelegi ca oboseala este cel mai mare dusman al tau si cele cateva ore „furate” de somn vor fi nepretuite.

Iesi din casa zilnic

Nu pierde contactul cu realitate si lumea exterioara. Fa-ti timp si plimba-te, in fiecare zi, macar cateva minute, cu sau fara cel mic. Ai nevoie de aer, iar interactiunea cu oamenii este la fel de importanta.

Mananca regulat

Majoritatea proaspetelor mamici nu mai apuca nici sa manance, pentru ca sunt coplesite de tot felul de lucruri si, pur si simplu, nu mai au timp. Nu te lasa prada acestui obicei. Gaseste-ti timp sa stai linistita zece minute, de trei ori pe zi, ca sa savurezi un meniu hranitor.

See more here

Conceptele Les Milles pentru copilul tau

BORN TO MOVETM

Categorii de varsta: 4-5 ani

Seria BORN TO MOVETM a fost special creata de Les Mills pentru cei mici. La aceste clase, copiii executa miscari simple si descopera modul de functionare a propriului corp. Cei mici isi folosesc imaginatia si invata sa fie constienti de corpul si de greutatea lor, isi imbunatatesc echilibrul si invata sa se concentreze pe masura ce interpreteaza, exploreaza si se misca pe muzica.

BORN TO MOVETM

Categorii de varsta: 6-7 ani

In cadrul acestor clase, in rutina de antrenamente a celor mici sunt introduse miscari de baza intr-un mod distractiv. La 6-7 ani copiii retin in primul rand vizual, asa ca o metoda eficienta pe care o folosesc antrenorii e aceea de a le arata miscari pe care ei le pot repeta cu usurinta. Mai tarziu, pe masura ce parcurg coregrafia, copiii isi imbunatatesc perceptia asupra propriului corp, echilibrul si autocontrolul.

Afla de aici care este orarul si aici poti vedea lista preturilor.