Arhive etichetă: recuperare

Cum s-a mentinut Ioana in forma in timpul sarcinii

Am vorbit cu Ioana Blaj cu putin timp inainte sa nasca si ne-a povestit cum a avut grija de ea in perioada sarcinii si cum vrea sa intre in forma imediat dupa nastere.

De la hiperactivate la o mica pauza

Ioana a avut toata viata 54 de kilograme – au ajutat-o atat metabolismul, cat si faptul ca a fost dintotdeauna o persoana activa, preocupata in permanenta de felul in care arata. Sport a facut inca de mica: „In fiecare vara incercam ceva nou; obicei cu care am ramas si acum”. Anul trecut, de exemplu, a sarit cu parasuta. „A fost senzational”, povesteste entuziasmata. Apoi a inceput sa ia lectii de wakeboarding si, „aparent, chiar eram talentata. Am reusit sa ma ridic pe placa de la prima sedinta. M-a ajutat si conditia fizica, presupun”. Dar anul acesta, din cauza sarcinii a fost nevoita sa faca pauza. La inceput doctorii i-au recomandat repaus de la activitatile sportive, apoi, cu trecerea lunilor, burtica s-a marit si i-a fost tot mai greu sa se mobilizeze. Ar fi vrut sa practice yoga si pilates, „dar e bine sa incepi din timp si sa te supravegheze cineva indeaproape”, spune Ioana. „La urmatorul bebe voi sti cu siguranta ce sa fac si cum sa abordez situatia”, adauga actrita.

Pofte si rasfaturi

Ioana este ovo-lacto-vegetariana de trei ani. In timpul sarcinii a mancat foarte multe fructe de mare, chiar daca unii i-au spus ca nu e indicat, si s-a simtit excelent. „Am incercat stridiile pentru prima oara de curand si mi-au placut la nebunie. La fel si sushi. Sunt de parere ca, daca organismul imi cere anumite alimente, atunci n-or sa-mi faca rau. Corpul meu stie ce-i mai bine pentru el, cat timp reusesc sa nu fac excese alimentare.”

Recuperare cu bebe la purtator

Din cauza programului care se poate modifica oricand, Ioana a preferat dintotdeauna sa lucreze singura, in sala de fitness. „Sunt foarte constiincioasa de fel. Cheia este sa incep. Odata ce ma apuc de antrenamente, merg zilnic.

Citeste mai mult aici si intra in galeria foto  pentru a vedea mai multe imagini cu Ioana.

Credite: World Class

4 sfaturi (realiste) pentru mamele preocupate de corpul lor

Perioada postnatala poate fi dificila, daca ai asteptari prea mari sau nerealiste. Sfaturile de mai jos te vor ajuta sa accepti si sa treci mai usor prin aceasta perioada.

Accepta-ti corpul

Sincer vorbind, corpul tau nu va mai fi ce a fost inainte sa ramai insarcinata si este cazul sa accepti. Insa asta nu inseamna ca este un lucru rau sau ca va trebui sa traiesti cu o versiune a ta care nu iti place. Inseamna doar ca noul tau corp are alte nevoi si ca necesita alt tip de atentie si ingrijire.

Evita dietele extreme

Desi, in general, primul pas pe care il fac proaspetele mamici pentru a ajunge la o forma fizica buna se rezuma la diete extreme, specialistii avertizeaza ca sunt o greseala majora. Dupa sarcina ai nevoie de energie pentru a te recupera si pentru a-i da ocazia corpului tau sa se regenereze. De aceea, dietele nu sunt recomandate cel putin in primele sase saptamani dupa nastere.

Adapteaza-ti programul de exercitii

Miscarea si exercitiile fizice sunt recomandate proaspetelor mamici imediat ce medicul le permite asta, in functie de dificultatea sarcinii sau a nasterii. De exemplu, poti relua programul de exercitii din timpul sarcinii, dar de la coada la cap. Adica incepe cu exercitiile usoare pe care le faceai in al treilea trimestru, avanseaza catre cele din al doilea si tot asa pana cand poti face orice iti doresti.

Incepe recuperarea din interior

Multe dintre femei considera ca odata cu sarcina trebuie sa accepte anumite transformari pe care le vor suporta pentru totdeauna. Insa nu trebuie sa fie deloc asa. Exercitiile pentru musculatura planseului pelvian, precum cele tip Kegel, le poti incepe imediat dupa nastere si sunt un prim pas important in procesul reparatoriu.

See more here