Arhive etichetă: Downward Dog

Miscarile care dau timpul inapoi

Daca mai aveai nevoie de inca un motiv sa te apuci de yoga, ti-l dam: te intinereste.

Cercetatorii Les Mills, cel mai mare furnizor de antrenamente din lume, au ajuns la concluzia ca yoga te ajuta sa iti mentii tineretea. In cadrul unui studiu efectuat recent, au fost comparate doua grupuri de persoane: unul care a facut yoga, de doua ori pe saptamana, timp de 12 saptamani, si unul care si-a continuat vechile tipuri de antrenamente, pentru aceeasi perioada de timp. La final, practicantii de yoga au observat imbunatatiri in ceea ce priveste viteza de miscare si de reactie. „Viteza de miscare este un indicator important al vitalitatii, pe masura ce evoluam in varsta, implicand coordonarea mai multor sisteme ale corpului“, explica Bryche Hastings, Head of Research Les Mills.

Iar boost-ul de vitalitate nu este singurul beneficiu adus de clasele de yoga. Un alt studiu semnat de Universitatea Roehampton din UK a demonstrat ca o combinatie intre yoga, tai chi si Pilates poate reduce grasimea, intareste forta spatelui, imbunatateste flexibilitatea si calmeaza anxietatea.

Asadar, daca vrei sa te bucuri de vitalitate si energie, trece clasele de yoga in calendar. Iata cum sa faci corect trei posturi esentiale:

Downward Dog

Pozitia la care trebuie sa ajungi cand faci aceasta asana ar trebui sa fie de forma literei A. Incheieturile si calcaiele trebuie sa fie la nivelul cel mai jos, iar coccisul la cel mai inalt nivel. Incepe cu picioarele departate la marginea saltelei sau putin mai late decat soldurile.

Warrior 2

Flexeaza-ti picioarele astfel incat incheieturile sa stea la nivelul gleznelor. Indreapta degetele de la piciorul stang catre peretele din stanga. Piciorul din dreapta ar trebui sa fie indreptat in fata, iar scopul tau este sa-ti indrepti soldurile in fata. Indoaie genunchiul stang si asigura-te ca se afla exact deasupra gleznei, pastrandu-ti piciorul stang fixat. Intinde mainile la nivel paralel cu solul si mentine-le activate, pastrand omoplatii coborati si palmele indreptate in jos. Trage-ti abdomenul si adu coccisul in jos. Intoarce capul catre stanga si uita-te spre varful degetelor. Inspira, in timp ce indoi piciorul din fata si expira, aducandu-ti intreaga greutate pe ambele picioarele. Mentine pozitia pentru 5-10 respiratii.

Citeste mai multe aici 

Credite: World Class