Arhive lunare: august 2016

Cum spui o poveste terapeutica?

Invata sa spui o poveste (9 pasi)

1 gaseste o poveste care sa-ti placa;

2 citeste si reciteste povestea preferata;

3 analizeaza personajele;

4 analizeaza ce ti-a placut cel mai mult;

5 adauga sau scoate din poveste la ce ti-a placut si la ce nu ti-a placut din poveste;

6 povesteste-ti noua ta poveste;

7 ai incredere in tine cand spui povestea;

8 spune povestea (repet-o) pana o stii bine;

9 spune si altora povestea, acceptand atat lauda cat si critica;

Cum sa-ti alegi o poveste (8 pasi)

1 alege cele mai frumoase povesti dupa parerea ta;

2 cauta povestea mai ales in literature clasica daca crezi ca te reprezinta, daca nu gaseste-o in realitate;

3 gaseste o poveste care sa ti se adreseze tie in mod personal;

4 cunoaste grupul tinta careia vrei sa-i spui povestea ta;

5 cauta povestea ce „cerseste” sa fie spusa;

6 cauta povestea in media;

7 ia parte la intalnirile povestitorilor profesionisti;

8 testeaza-ti povestile selecate pentru grupul tinta;

„Fisa povestii tale” (contabilizarea povestilor tale)

– Titlu;

– Autor;

– Sursa (carte, biblioteca, proprie);

– Timpul alocat povestirii;

– Personaje;

– Succesiunea evenimentelor;

– Grup tinta;

– Genul povestii;

Se impune ca la sfarsitul demersului psihoterapeutic prin alegorie, sa avem certitudinea de a releva eficienta printr-un scor valoric anume (moral, social, etc.). Elementul pozitiv la acest capitol il reprezinta faptul ca NU exista nici o regula dupa care sa se masoare eficacitatea unei alegorii. Cert este doar ca efectul – schimbarea va avea loc, timpul fiind cel care guverneaza (cateva ore, zile sau saptamani). Important este faptul ca efectul pozitiv are loc in toate cazurile, specificul venind de la unicitatea individului ca specie umana raporatata atat la sine prin tot ce-l caracterizeaza cat si la societatea/comunitatea care-l accepta sau nu in macro sau micro structura sa, trecute de multe ori prin metamorfoze de ordin fiziologic si psihologic.

E momentul a ne opri si asupra povestilor folosite in psihoterapia pozitiva. Astfel, Peseschkian N (2005) surprinde fazele unui plan terapeutic, avand la baza, povestea, ca parte a tratamentului-5 pasi:

  • observare-distantare = se face o relatare, preferabil in scris, despre motivul supararii, cine a cauzat-o si cand;
  • inventariere = folosind DAI (Differentiation Analysis Inventory) determinand ariile de conduita in care pacientul insusi si partenerul sau au trasaturi pozitive, precum si cele supuse criticii; astfel putem contracara tendinta spre generalizare;
  • incurajarea situationala = pentru a construi o relatie de incredere, intarim trasaturile individuale pe care le consideram acceptabile si care sunt corespondentele trasaturilor etichetate negativ;
  • verbalizarea = pentru depasirea, in conflict, a tacerii si a distorsiunii vorbirii, comunicarea cu partenerul se dezvolta pas cu pas; se discuta despre trasarurile si experientele pozitive, precum si negative;
  • extinderea scopurilor =

– ingustarea nevrotica a perspectivei este distrusa in mod constient;

– se invata cum sa nu se transporte conflictul in alte arii;

– se invata deschiderea spre noi scopuri, care nu au mai fost probabil experimentate inainte;

– tratamentul se bazeaza pe doua proceduri care merg paralel si sunt impletite:

psihoterapia, prin plan;

autoajutorarea, prin care pacientul preia sarcina terapeutica in cadrul cercului de oameni de care este apreciat.

Toate aceste consideratii pornesc de la faptul ca psihoterapia pozitiva incearca sa extinda demersul traditional prin trei idei de baza:

-abordarea pozitiva ca raspuns la psihopatologie;

-abordarea referitoare la continut, drept un mediator pentru comuniunea diverselor discipline;

-metoda „ajutorul de sine” in cinci etape si terapia pentru vitalizarea pacientului, prin folosirea povestilor si a vorbelor intelepte;

De asemenea, psihoterapia pozitiva are trei aspecte:

punct de plecare pozitiv

proceduri legate de continut

cele cinci faze ale psihoterapiei pozitive.

Sursa: Povestea Terapeutica, Maria Dorina Pasca

foto: Pinterest

 

Ramai activa in timpul sarcinii

6 reguli usor de urmat, care te vor ajuta sa te mentii in forma, sa ai o sarcina sanatoasa si o nastere usoara.

Nu renunta la exercitii

Daca ai fost obisnuita cu o anumita rutina de exercitii, nu este cazul sa renunti, ci doar sa temperezi ritmul in functie de recomandarile doctorului si antrenorului. Antrenamentele regulate din timpul sarcinii te ajuta sa te pastrezi sanatoasa si intr-o forma buna. Mai mult, acestea iti imbunatatesti postura, diminuand disconfortul durerilor de spate si al senzatiei de oboseala.

Alege antrenamentul cu grija

Chiar daca esti obisnuita cu activitatea sportiva, pe durata sarcinii regulile se schimba. Iar unul dintre motive este si acela ca ligamentele si incheieturile tale sunt mai fragile, deci esti mult mai predispusa la accidentari. Recomandarea medicului de familie Narcisa Puescu este sa ramai activa pe perioada sarcinii si sa alegi exercitii care iti intaresc musculatura spatelui, picioarelor si abdomenului.

Bea suficienta apa

Atunci cand esti insarcinata deshidratarea poate duce la contractii. Bea apa inainte, in timpul si dupa antrenament. Iar daca ai nevoie de un dosaj mediu, recomandarile sunt de un pahar inainte de exercitii, unul la fiecare 20 de minute lucrate si unul la final.

Evita supraincalzirea

Daca temperatura corpului tau depaseste 38,8 grade pentru mai mult de 10 minute, dezvoltarea fatului poate fi afectata. Desi fiecare simte efortul si caldura in propriul fel, ai grija ca atunci cand simti o senzatie de disconfort din cauza temperaturii, ai senzatie de greata ori ameteala sau nu mai poti respira, intrerupe antrenamentul si iesi in aer liber sau mergi intr-un spatiu bine ventilat.

Ridica-te lent

Cu cat sarcina avanseaza, cu atat iti va fi mai dificil sa faci exercitii care au nevoie de un echilibru bun sau care presupun miscari bruste. Iar in cazul ridicatului, trebuie sa fii extrem de atenta. Pentru ca si centrul tau de greutate se schimba, poti risca accidentari sau stari de ameteala, daca nu inveti sa te ridici corespunzator.

Nu sta asezata pe spate

Desi unele femei se simt bine in aceasta pozitie, ea poate cauza stari de ameteala, greata si dificultati in respiratie. Explicatia e simpla: in aceasta pozitie se pune presiune pe vena cava, reducandu-se circulatia sangelui spre inima, creier si uter.

See more here

Saptamana 40 de sarcina

Dupa luni de asteptari, data probabila a nasterii si venit, pentru unele a si trecut, si inca sunt insarcinate. Este frustrant, dar multe femei se gasesc in aceasta situatie. Este clar ca bebelusului ii place unde se afla.

In aceasta saptamana devine mai greu si creste si in lungime. In medie, bebelusul cantareste intre 2.5 si 3.8 kg si masoara pana la 51 de cm. Se poate spune ca bebelusul tau detine toate secretele abilitatilor de care va avea nevoie dupa nastere – reusind instinctiv sa caute sanul mamei, el deja cunoscand arta suptului degetului.

In filme travaliul incepe cand se rupe apa – in mijlocul multimii, evident, si contractiile isi fac aparitia in curand. Realitatea dezvaluie faptul ca desi ti se rup membranele, te poti aseza si poti observa cum ti se scurge un lichid. Totusi, corpul tau va produce in continuare lichid amniotic, pana cand bebelusul se naste.

Sursa: parents.com

Povestea lui Ulysse

indicatii terapeutice:

-incapacitatea de a-si stabili un scop in viata;

efecte dorite:

-constientizarea importantei cunoasterii a ceea ce vrem sa facem inainte de a actiona;

grupul tinta:

-adulti;

De mai mult timp, Ulysse se pregatea sa plece intr-o calatorie care sa-i schimbe viata. El a studiat mai multe limbi straine, precum si harti care sa-i arate diferite zone ale lumii. Locul de destinatie era mai putin important, ceea ce-l interesa cu adevarat, era sa plece.

Dificultatile au inceput sa apara in momentul in care s-a prezentat la o agentie de turism pentru a-si rezerva un billet de avion. Barbatul de la ghiseu i-a pus mai multe intrebari obisnuite pentru a afla locul si momentul cand vrea sa plece.

-„Eu nu vreau sa merg in Mexic, in Grecia sau in Italia”.

-„Unde vreti atunci sa mergeti?” l-a intrebat functionarul de la ghiseu.

-„In mod sigur, nu vreau sa merg in Anglia, in Australia si nici in Germania”.

-„Pe mine nu ma intereseaza unde nu vreti sa mergeti”, zise functionarul din ce in ce mai nerabdator. „Pe noi ne intereseaza unde a-ti vrea sa plecati in calatorie”.

-„Nu ma intereseaza nici Spania sau Portugalia, nici India sau Rusia”, zise Ulysse.

In acel moment isi dadu seama de impasul sau si se intoarse acasa. In acea noapte a avut un vis: se facea ca se afla intr-un aeroport si privea plecarea mai multor avioane. Deodata ii aparu in fata ochilor marele Lindberg, primul pilot care a traversat Atlanticul in 1927, care ii adresa urmatoarele cuvinte: „Avioanele sunt pregatite sa zboare, nu conteaza unde. Pilotul este acela care decide locul unde aparatul va ateriza”.

Putin dupa aceea eroul nostru adormi. Dimineata el realiza importanta cunoasterii exacte a destinatiei inainte de a pleca intr-o calatorie pe care el inca nu o stia.

Sursa: Povestea Terapeutica, Maria Dorina Pasca

foto: Pinterest

 

Saptamana 39 de sarcina

De acum totul se reduce la a astepta, deoarece bebelusul poate veni la orice ora din zi sau din noapte. Bebelusul tau masoara 50 de cm si cantareste in jur de 3 kg. Aceasta reprezinta o privire de ansamblu. Imediat ce micutul se va naste, o moasa il va cantari si abia atunci vei sti cu exactitate cate kilograme are.

Oasele craniene nu sunt inca sudate complet, ceea ce le permite sa se suprapuna pe masura ce strabate colul, in timpul nasterii. Acesta este motivul pentru care este posibil sa observi ca bebelusul tau are o forma ciudata a craniului, imediat dupa nastere.

Daca saptamana trece si inca nu ai nascut, incearca sa nu te ingrijorezi – bebelusii au un obicei de-a nu veni la data programata. Majoritatea doctorilor mai asteapta doua saptamani, ca o marja fireasca.

Nota: Fiecare fat se dezvolta in mod diferit. Acest articol a fost conceput pentru a oferi o idee generala asupra cresterii si dezvoltarii bebelusului din uterul tau.

Sursa: parents.com

Elimina depresia cu 5 strategii simple

Toti cei din jur iti spun ca este cea mai frumoasa perioada a vietii tale, insa tu nu te poti opri din plans? Te invatam cum sa nu mai lasi hormonii sa-si faca de cap.

Nu-ti ascunde sentimentele

„Putem face o distinctie intre baby-blues si depresie. Primele doua saptamani de dupa nastere sunt caracterizate de oboseala accentuata, frica si plans frecvent pe fond de epuizare. Este reactia tipica a celor mai multe femei. Daca situatia nu se amelioreaza dupa acel interval, atunci apar starile depresive”, spune Bogdana Bursuc. In astfel de momente nu trebuie sa ascunzi ceea ce simti. Vorbeste cu o persoana de incredere sau cere ajutorul unui specialist.

Cere ajutorul familiei sau prietenilor

Esti om, nu o eroina, asa ca nu mai incerca sa le faci singura, pe toate, odata cu aparitia copilului. Psihologul nostru te sfatuieste: „Roaga-i pe cei apropiati sa te ajute cu cel mic si cu treburile casei”. Imagineaza-ti ca lucrurile ar putea sta astfel: sotul te ajuta sa schimbi scutece si sa-l hranesti pe cel mic, mama ta se ocupa de curatenia casei si de pregatitul mancarii pentru voi, iar prietena cea mai buna are uneori grija de bebelus, ca tu sa ai putin timp de relaxare. Depinde doar de tine sa pui in aplicare un astfel de plan.

Dormi odata cu cel mic

Stim ca este complicat sa adormi la comanda si ca preferi ca in timpul programului de somn al bebelusului sa mai rezolvi alte lucruri, dar trebuie sa intelegi ca oboseala este cel mai mare dusman al tau si cele cateva ore „furate” de somn vor fi nepretuite.

Iesi din casa zilnic

Nu pierde contactul cu realitate si lumea exterioara. Fa-ti timp si plimba-te, in fiecare zi, macar cateva minute, cu sau fara cel mic. Ai nevoie de aer, iar interactiunea cu oamenii este la fel de importanta.

Mananca regulat

Majoritatea proaspetelor mamici nu mai apuca nici sa manance, pentru ca sunt coplesite de tot felul de lucruri si, pur si simplu, nu mai au timp. Nu te lasa prada acestui obicei. Gaseste-ti timp sa stai linistita zece minute, de trei ori pe zi, ca sa savurezi un meniu hranitor.

See more here