Arhive lunare: iunie 2016

Pregateste-te pentru sarcina

Ce sa faci pentru ca cele noua luni sa para mai usoare, iar recuperarea de dupa mai rapida.

Stii bine ca sarcina aduce numeroase schimbari in organism. Apar modificari de statica, de aspect al fetei, crestere in greutate si chiar accentuare a pilozitatii. Din fericita, insa, toate dispar dupa nastere, mai ales daca ai grija la fiecare transformare a corpului tau.

Dr. Narcisa Puescu, medic de familie si medic rezident cardiologie, iti spune la ce trebuie sa fii atenta in aceasta perioada, iar Cornelia Condeescu, instructor de fitness si antrenor personal World Class, te invata cum sa te antrenezi in functie de trimestrul in care te afli.

Controleaza-ti greutatea

„Greutatea este un aspect important pe durata sarcinii”, spune dr. Narcisa Puescu, tocmai de aceea ar fi util sa o monitorizezi saptamanal. „O crestere in greutate de peste 2 kg/saptamana, impreuna cu valori crescute ale tensiunii arteriale (TA>140/90mmHg) dupa saptamana 20 de gestatie poate indica aparitia unor complicatii severe”, explica medicul.

Ramai activa

„Sarcina nu este o stare patologica”, afirma dr. Puerescu. „Fa miscare atat pe perioada sarcinii, cat si dupa nastere, pentru a-ti intari musculatura spatelui, a picioarelor si a peretelui abdominal.” In plus, este indicat sa suplimentezi aportul de acid folic din alimentatie cu 5mg/zi in primele opt saptamani de sarcina si pe cel de fier cu 80-100mg/zi pentru a ameliora anemia fiziologica din sarcina, care apare secundar hemodilutiei.

Antreneaza-te cu atentie

Sa fii activa in perioada celor noua luni, nu inseamna sa ridici greutati mari, sa iti depasesti limitele fizice sau sa iti pui copilul in pericol. Dar inainte sa incepi orice tip de miscare efectueaza Testul de 10 minute recomandat de Cornelia Condeescu. „Acesta stabileste daca poti sustine un antrenament si la ce intensitate”, spune ea.

Iata cum: cauta un loc linistit in care poti sta confortabil timp de 10 minute. Daca in acest interval nu apare somnolenta puternica , atunci nivelul energetic este crescut si esti gata de antrenament.

In primul trimestru de sarcina „efectueaza antrenamente de intensitate medie, care iti permit sa porti o conversatie. Renunta la exercitiile cu greutati mari sau la cele foarte intense. Inlocuieste-le cu programe cu greutati mici, executate izolat si cu pauze intre serii. Iar antrenamentele cardio mentine-le la un nivel mediu”, te sfatuieste Cornelia.

In doilea trimestru de sarcina, deoarece apare o crestere in greutate mai mare, metabolismul sporeste arderile cu 300-500 de calorii pe zi, frecventa cardiaca este si ea mai mare, iar centrul de greutate se modifica, trebuie sa adaptezi si exercitiile pe care le faci. „Efectueaza miscari pentru spate pe swisball si exercitii pentru brate, dar din asezat, cu greutati scazute”, spune antrenorul personal de la World Class. „Evita exercitiile pe spate, deoarece blocheaza circulatia la nivelul venei cave inferioare si pot aparea probleme de circulatie.”

In al treilea trimestru de sarcina, ligamentele au o elasticitate foarte mare din cauza nivelului ridicat de estrogen. Cornelia recomanda antrenamentele din pozitia asezat sau stand. „Greutatile pe care le folosesti trebuie sa fie foarte mici si usor de controlat, exercitiile simple si apa din belsug. Hemoroizii sunt o problema des intalnita in aceasta perioada.

See more here